موسیقی برای تمرکز و آرامش

موسیقی بی‌کلام با ریتم متوسط و انرژی مثبت

تمرین: Vivaldi — Spring از Four Seasons؛ Bach — Brandenburg Concertos؛ Gershwin — Rhapsody in Blue. امتیاز انرژی قبل/بعد را ثبت کن.

ترجیح شخصی مهم‌تر از نام قطعه است.

موسیقی بدون کلام یا محیطی

تمرین: Brian Eno — Music for Airports؛ Max Richter — قطعاتی از Sleep با صدای کم؛ صدای باران.

اگر موسیقی تمرکزت را کم می‌کند، خاموشش کن؛ اجباری نیست.

قطعات آرام با تایمر خاموشی

تمرین: Satie — Gymnopédie No. 1؛ Debussy — Clair de Lune؛ Chopin — Nocturnes؛ Bach — Cello Suites؛ Ólafur Arnalds. ۱۵ تا ۳۰ دقیقه با صدای کم.

هدفون داخل گوش هنگام خواب و پخش تمام‌شب توصیه نمی‌شود.